A rendszeres testmozgás előnyei a sztómával élőknek
A kiegyensúlyozott étrend alapja
Ahhoz, hogy a mindennapokat sikeresen, boldogan és kiegyensúlyozottan éljük, fizikailag, mentálisan és spirituálisan is egyensúlyban kell lennünk.
A mai rohanó világban nem mindig egyszerű az egészséges szokásokat bevezetni, megtartani pedig még nehezebb. De kezdd az alapoknál! Íme az első öt szokás, amelyek bevezetése segít az egészséges életmód kialakításában.
1. Táplálkozz kiegyensúlyozottan!
Az egészséges életmód felé vezető út első lépése a tudatos, kiegyensúlyozott étrend kialakítása. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, válaszd helyettük a teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételeket! A megfelelő makrotápanyag egyensúly elérése érdekében minden étkezéskor kerüljön a tányérra sovány fehérje, alacsony GI szénhidrát és egészséges zsír!
2. Mozogj rendszeresen!
A rendszeres testmozgás hozzájárul a testi és lelki egészség megőrzéséhez. Nemcsak az optimáis testsúly megőrzésében segít, hanem javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és elősegíti a jobb alvást. Mindegy milyen mozgás mellett döntesz, a lényeg, hogy élvezd! Válassz az edzettségi szintednek megfelelő mozgásformát, ami beilleszthető az életviteledbe!
3. Hidratálj!
A víz az egyik legfontosabb tápanyag a szervezet számára. A nem megfelelő mennyiségű vízfogyasztás kiszáradáshoz vezethet, ami befolyásolhatja a koncentrációt, a hangulatot és az energiaszintet. Törekedj arra, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyál meg!
4. Aludj eleget!
Napi 7-8 óra minőségi alvás szükséges ahhoz, hogy a szervezet megfelelően pihenjen és regenerálódjon. Az alváshiány fáradtsághoz, hangulatingadozáshoz és csökkent koncentrációhoz vezethet. Hozz létre egy rutint és teremts nyugodt alvási környezetet! Kapcsold ki az olyan elektronikus eszközöket, amelyek megzavarhatják az alvásodat!
5. Tanuld meg kezelni a stresszt!
A mentális és érzelmi egészség gondozása nagyon fontos az általános jólét szempontjából. Amikor csak lehet, a kreativitás kibontakozásának is engedj teret! Amennyiben túlhajszoltnak érzed magad, alkalmazz stresszkezelési technikákat!
