Naponta hány lépés kell az egészség megőrzéséhez?

Bár még nem született egységes megállapodás azzal kapcsolatban, hogy pontosan hány lépést kell megtennünk naponta az egészségi állapotunk megőrzése, illetve javítása érdekében, abban a kutatók is megegyeznek, hogy már egy rövid sétát követően is jelentkeznek annak jótékony hatásai.

A rendszeres testmozgás, különösen ahogy öregszünk, rendkívül fontos, számos előnnyel bír. Ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, nem kell versenysportot űznünk, vagy nap mint nap konditeremben izzadnunk.

Manapság az üléssel vagy alvással töltött idő átlagosan napi 10 óra, de van akinek ez a szám még ennél is magasabb. A kutatók úgy számolták, hogy az ülőmunka ellensúlyozására a napi optimális lépésszám 9-10 000 között van, de az egészségügyi előnyök nem egyenes arányban nőnek miután megtesszük a négyezredik lépést.

A legújabb kutatások szerint már naponta mindössze 3 600 lépés megtétele elegendő ahhoz, hogy 26%-kal csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Amennyiben elérjük a napi 10 000 lépést, azzal a korai halálozás kockázatát 39%-kal csökkenthetjük.

Becslések szerint hetente háromszor mindössze 5 000 lépés megtétele elegendő ahhoz, hogy tovább éljünk, és ne kerüljünk idő előtt kórházba. Sőt, kb. két és fél évvel növeli a férfiak, három évvel pedig a nők élettartamát.

Azok az emberek, akik három éven keresztül hetente háromszor 10 000 lépést tesznek meg, akár 41%-kal csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Amennyiben ezt heti négyszeresére növeljük, a kockázat máris 57%-kal csökken.

Azonban ne feledkezzünk meg arról, hogy az olyan könnyű fizikai tevékenységek, mint a házimunkák végzése, valakiről való gondoskodás, a lépcsőzés vagy a kertészkedés mind-mind hozzájárulnak a napi testmozgáshoz.

Egészségügyi előnyök számokban

Séta minden nap

• 3 000 lépés: 26%-kal csökkenti a szívelégtelenség kockázatát
• 4 000 lépés: 18%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát, és 10%-kal a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát
• 10 000 lépés: 39%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát, és 21%-kal a szívbetegségek kialakulásának kockázatát

Séta hetente háromszor

• 5 000 lépés: 2-3 évvel növeli az évek számát, illetve 40%-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegek korai halálozásának kockázatát
• 7 500 lépés: 38-50%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát
• 10 000 lépés: 41%-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát

Forrás:

https://www.wddty.com/features/how-many-steps-a-day-helps-your-health/