Naponta hány lépés kell az egészség megőrzéséhez?
Hogyan válassz jó multivitamint?
Itt a jó idő, s egyre többet mozdulunk ki. A legtöbb turistalátványosság és kirándulóhely közelében található büfé vagy gyorsétterem, azonban nem biztos, hogy az a legjobb választás.
Hogyan készülj fel egészséges rágcsálnivalókkal és italokkal, amikor elutazol otthonról?
Vásárolj egy kisebb hűtőtáskát!
Ezt magaddal viheted bármilyen útra, utazz akár autóval, akár vonattal. Pakolj mellé szalvétát és egy szemetesnek való zacskót. Ha szükséges, ne feledkezz meg az evőeszközökről és a jégakkuról se!
Tervezz előre!
Írd be a naptáradba, mintha egy találkozót ütemeznél be, hogy biztosan elmenj az út előtt vásárolni.
Írj bevásárlólistát!
A felkészültség kulcsfontosságú a farkaséhség és a falási rohamok megelőzésében. Ha kirándulás közben eljutsz arra a pontra, amikor már éhezel, a vércukorszint összeomlik, és az egyetlen lehetőség a gyorsétteremi kínálat a környéken.
Tápláló élelmiszereket válassz!
Olyan ételeket vigyél magaddal az útra, amelyek fehérjében gazdagok, egészséges zsírokat és alacsony hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezek hosszabb időre feltöltenek, megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, és természetes módon növelik az energiát, például:
- apróra vágott zöldségek hummusszal,
- egy adag friss gyümölcs kevés magvajjal,
- egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádókrémmel stb.
Ne hagyj ki étkezéseket!
Törekedj arra, hogy a megszokott időben egyél valamit, illetve beiktass egy-egy kisebb nassolást, ha szükségesnek érzed. Ezzel elkerülheted, hogy a következő étkezéskor nagyon éhes legyél és túledd magad, vagy egészségtelen alternatívákhoz folyamodj.
Koncentrálj az egészséges, nem romlandó, nassolnivalók beszerzésére!
Nem praktikus sok friss élelmiszerrel utazni, ezért a legjobb választás a könnyen csomagolható:
- aszalt gyümölcsök,
- diófélék és magvak,
- fehérje- vagy energiaszeletek.
Gondoskodj a hidratálásról!
Vigyél magaddal szűrt vizet vagy ásványvizet (ízesítheted friss citrommal, uborkával, mentával, naranccsal vagy lime-mal), egy termosz gyógyteát, házi gyümölcslevet, vagy akár turmix-ot.
